يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا محوريًّا في دعم صحة العضلات والعظام والجهاز الهضمي والقلب مع التقدم في العمر، وفق ما يشير إليه خبراء التغذية. ويُوصى بتناول الماء بانتظام، خاصة أن الإحساس بالعطش قد يضعف لدى كبار السن، إلى جانب مشروبات مثل اللبن الرائب والشاي الأخضر والماتشا والقهوة السوداء، مع مراعاة الحالة الصحية وكميات الاستهلاك.

ويُعد البروتين عنصرًا أساسيًّا للحفاظ على الكتلة العضلية، وأبرز مصادره فول الصويا الأخضر والعدس والسلمون والبيض والزبادي اليوناني، مع التوصية بالتنويع بين المصادر النباتية والحيوانية. أما الكربوهيدرات الغنية بالألياف فتشمل الفاصوليا والبطاطا الحلوة والتوت والشعير والشوفان، وهي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزز الشبع. وفي المقابل، تُصنَّف الأفوكادو وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا والجوز وزيت الزيتون البكر الممتاز من مصادر الدهون الصحية التي قد تفيد صحة القلب عند استبدالها بالدهون المشبعة. ويشدد التقرير على أن لا طعام أو مشروب قادر وحده على إيقاف الشيخوخة، لكن الجمع بين هذه العناصر ضمن نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني والنوم الكافي قد يساهم في الحفاظ على الصحة والقدرة البدنية.

وتتفاوت الاحتياجات الغذائية بين الأفراد تبعًا للعمر والحالة الصحية ومستوى النشاط، لذا يُوصى بالالتزام بعادات غذائية صحية ومستدامة بدلًا من الاعتماد على أطعمة أو تصنيفات محددة.